Аз съм лекар. Ето как загубих 100 паунда на 50-те си години — и го задържах

Когато доктор Еми Хосода види пациенти, които се борят да отслабнат, тя знае през какво минават.

Самата тя се бори със затлъстяването, като най-сетне загуби 100 паунда и го задържа от към 2020 година Но това беше сложен път в продължение на доста години, като редица фактори действаха против нея.

Сега на 54 години, Хосода споделя тя доближи 235 паунда - оптималното си тегло - откакто имаше деца на 30 години. Тя съумя да отслабне, само че не за дълго.

„ Беше относително елементарно да свалим по-голямата част от тежестта на към 37 години “, споделя Хосода, доктор по вътрешни заболявания в Енумклоу, Вашингтон, за TODAY.com.

„ Но по-късно към 2010 година настъпи перименопаузата и започнах да работя нощем в болница, след което всички залагания отпаднаха. Така че върнах съвсем цялото си тегло. “

Много дами се борят с наднорменото тегло през годините, водещи до менопаузата и по-късно по време на самата менопауза, с доста хормонални задействания, сподели Хосода пред TODAY's Савана Гътри и Хода Котб, когато се появи в шоуто на 9 януари 2023 година

По-младите персонални треньори постоянно споделят на дамите просто да ядат по-малко и да спортуват повече, само че те не виждат дами на 40 години, 50-те и 60-те, споделя тя.

Хосода има сериозна фамилна анамнеза за диабет вид 2 и споделя, че е трябвало да приема добавки, с цел да помогне с инсулиновата устойчивост, с цел да отслабне. Тя има FTO, генетичен вид, който подготвя човек към наддаване на тегло. Тя също имаше мъчно диагностицирано заболяване на щитовидната жлеза, което затрудни отслабването. На всичкото от горната страна Хосода имаше ревматична тресчица като дете и беше на антибиотици в продължение на години, тъй че здравето на червата й беше унищожено и лиши доста време за възобновяване.

Поради всички тези аргументи, когато тя вижда пациенти, „ които ядат съвсем нищо “, спортуват непрекъснато и към момента имат проблеми със загубата на тегло, тя се пробва да открие скрити фактори, които може да играят роля.

„ Нещото, което диря е: Защо е това човек, който не отслабва? Защото всеки би имал идеалното предложение за тяло, в случай че можеше “, споделя Хосода.

Сега тя тежи 135 паунда, откакто възобнови напъните си за намаляване преди няколко години, когато тежката й фигура я напусна изтощен и затруднява работата й: „ Когато сте доктор в интензивното поделение през нощта, тичате из болничното заведение цяла нощ и в случай че не сте във форма, това може да бъде задължение. “

Хосода показа някои от своите препоръки за намаляване във вирусен видеоклип в TikTok.

Ето някои от обичаните й препоръки от този клип и нейния опит като цяло:

Погледнете цената на захарта в храната, а не нейните калории

Тук става дума за съблюдаване на диета с невисок гликемичен показател, която се концентрира върху яденето на храни, които поддържат кръвната ви захар даже, вместо просто да наблюдавате прецизно калориите, Хосода споделя. Това значи да избягвате храни като бял ориз, бял самун, картофи и самата захар.

Повечето модифицирани храни са с доста високо наличие на въглехидрати и доста ниско наличие на фибри, „ тъй че могат да ви основат проблеми, доколкото поддържайки кръвната Ви захар постоянна “, предизвестява тя.

Захарта може да обърка хормоналния баланс и чревното здраве на човек, тъй че това е двоен удар, споделя тя.

Диетата с невисок гликемичен показател включва умерени количества богати на фибри фасул, леща, зеленчуци без скорбяла, плодове и пълнозърнести храни, както и постни протеини, като риба и птиче месо без кожа; и здравословни мазнини в ядките, семената и авокадото. Проучванията са открили, че този хранителен проект може да помогне за поддържане на тежестта.

Хосода поучава да наблюдавате приема на плодове и да избирате горски плодове, тъй като имат по-нисък гликемичен товар.

„ Не съм срещу. -плодове. Но мисля, че от време на време хората прекаляват с плодовете или считат, че това е безвъзмезден пропуск. Но има захар “, отбелязва тя.

Пийте задоволително вода

Хората постоянно бъркат жаждата с апетит, тъй че може да си помислят, че имат потребност от паница храна, само че биха се почувствали задоволени, в случай че пият доста вода, споделя Хосода.

Правилната хидратация може също да забави стареенето и да удължи живота без заболявания, съгласно изследване на Националния институт по опазване на здравето, оповестено в понеделник, ян. 2. Националните академии по медицина предлагат на дамите да пият към 6 до 9 чаши течности на ден, до момента в който мъжете употребяват 8 до 12 чаши.

Хора със сърдечна непълнота, бъбречно заболяване или ниски равнища на натрий би трябвало да се съветват със своя доктор за това какъв брой вода е добре да пият, преди да усилят приема си.

Получавайте задоволително магнезий, с цел да се справите с глада за захар

Освен ръководството на желанието за шоколад и захар, оптималните равнища на магнезий също оказват помощ за мускулния тонус и поддържат сърцето в верния темп, споделя Хосода.

Трябва да ревизирате равнищата си, „ преди да вземете волю или неволю един звук магнезий “ и хората с бъбречни проблеми не могат да го одобряват, предизвестява тя.

Ако сте здрави и в действителност се нуждаете от укрепване, добавките и храните с високо наличие на магнезий, в това число домати, ядки и семена, могат да ви оказват помощ.

Включете силови тренировки във вашите тренировки

Ако не изграждате мускули, вие не създавате фабриката, която в действителност изгаря калории и мазнини, споделя Хосода. Мускулите диктуват метаболизма, тъй че колкото повече от тях имате, толкоз по-вероятно е да останете във форма, споделя Хосода.

„ Много пъти, когато остаряваме, хората вършат извънредно аеробика и по-късно чудят се за какво тялото им не наподобява добре за тях. Това е по този начин, тъй като имате потребност от мускулен тонус, с цел да имате в действителност телесната комбинация, каквато хората си показват, че имате, ” отбелязва тя.

Хосода промени метода си на мислене, с цел да мисли за себе си като за човек във форма и човек, който спортува всеки ден. Вместо да се „ аеробизирам до гибел “, тя трансформира силовите тренировки в огромна част от тренировката си.

Тя става в 4 сутринта, с цел да тренира най-малко три дни в седмицата – загрява на стационарен велосипед за към 30 минути и по-късно повдигане на тежести за към час. Някои изследвания демонстрират, че хората, които желаят да изгарят мазнини, е по-добре да упражняват рано заран. „ Аз съм много мускулест човек, тъй че задачата ми е да смъква мастния пласт от мускулите си. Така че това е, което върша “, споделя тя за рутината си рано заран.

Кардиото е значимо за здравето на сърдечно-съдовата система, само че когато се прави извънредно, не е толкоз потребно за намаляване, прибавя тя.

Яжте пет чаши зеленчуци с ниско наличие на въглехидрати дневно

Зеленчуците с ниско наличие на въглехидрати обезпечават хранителни субстанции и фибри, плюс доста размер за ястие, тъй че да не се чувствате лишавате се от храна, споделя Хосода.

Тя изключително харесва манголд, целина, римска маруля, моркови и краставици.

Не забравяйте да включите положителни мазнини в вашата диета

Освен че ви оказват помощ да сте сити, здравословните мазнини могат да оказват помощ и при инфектиране. Hosoda предлага масло от авокадо, зехтин и орехово масло.

Тази публикация е оповестена в началото на TODAY.com